朵拉 
现在“压力过大”已经成为一个全球通病，一场席卷全球的健康危机，由于长时间的紧张过度，人们正在付出并必将继续付出昂贵的代价。
压力的危害如此巨大，那么什么是压力呢？
“压力”一词，最早是物理学中的术语，本意是指施加在物体上的力量，现在业界公认对压力的界定为：个体对觉知到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、身体、情绪及身理威胁时的体验，所导致的一系列生理性反应及适应。
压力分为正性压力、中性压力和负性压力三类，并非所有的“压力”都有害，比如，当压力作为一种积极的动机出现时，对人就是有益的，比如约会时的紧张心跳，这就是所谓的正性压力。
中性压力是一些不会引起后续效应的感观刺激，它们无所谓好坏，比如你正在看这篇文章时，忽然听到新闻说日本发生大地震了，不会引起你多大的反应。
负性压力就是不好的压力，平日常说的压力就是指负性压力（包括急性压力和慢性压力），比如你的信息卡账单，虽然每个月都在还钱，还是越来越厚；
或者有一个讨厌的老板，使你的工作变得比奴隶还要凄惨；再比如生活在一个你无法忍受的城市里，乘坐每天都要被挤成相片的地铁上下班；
或者与男女朋友，妻子丈夫维持一种不咸不淡的关系，难以继续，但分开又唯恐更糟。诸如此类的压力，对我们都是有害的。
那么，这些负性的慢性压力会对我们造成哪些危害呢？与疾病有关系的正是这种压力，因为身体要被危险不断的唤起，它是伤害我们健康和幸福的最大天敌；
具体来说，压力和疾病之间存在直接的因果关系，有专家估计，大约有75-80%的健康问题要么有压力的因素，要么是因为压力而加重。压力所引起的失调几乎无法估计。
在慢性压力的长期影响下，神经系统、内分泌系统和免疫系统的平衡力显得非常的脆弱，受到压力的破坏是巨大的。
压力是造成如下疾病的罪魁祸首之一，疱疹、痔疮、普通感冒，甚至癌症、支气管哮喘、偏头痛、冠心病、易激惹肠道综合症、紧张性头痛等，风湿性关节炎、过敏、溃疡和结肠炎等。
同时，心脏病、癌症、肺病 、肝硬化、意外事故、自杀等六大死因与压力也脱不了干系。
另外，持续的压力对身心健康造成的损害也不容小觑，它会导致我们的认知与思维力下降、睡眠障碍、意外事故发生、注意力不集中，还会造成酒精、赌博、网络、药物成瘾、慢性疾病以及婚姻家庭危机等。
可以说，对压力的管理势在必行，刻不容缓！
与任何其他生活压力源相比，工作中的问题与健康问题的联系更紧密。美国Christiane Northrup 博士，医学博士、德克萨斯大学阿灵顿分校组织行为学教授 James Campbell Quick 博士等专家，提出了以下这些减压技巧，将使工作场所的压力程度降到最低。
简单有效、迅速降低你的工作压力、消除你的烦恼。
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一次只做一件事
工作压力有时源于同时完成所有事情的压力。
今天的上班族实际上平均每三分钟就会改变一次任务。
计算机使多任务处理成为可能，一次处理八件事似乎令人印象深刻，但事实并非如此。同时处理多件事情，会令人筋疲力尽，效率低下，而且压力很大。
因此，与其不断地查看电子邮件、在屏幕上打开两三个文档，不如将你的一天安排在一次专注于一件事上。
尤其是，通过安排1到2个小时不间断的工作来开始新的一天。在此期间，请勿接听电话或查看电子邮件。
我的办法就是专注做事时手机扔得远远的，关掉任何提示。
干完以后，再检查电子邮件、短信微信并立即回复。
去吃午饭。
以同样的方式安排你的下午。在午餐后和离开前一小时指定一个时间回电话。
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短时间工作
多任务处理的另一面是，很难在一项任务上长时间保持创造力或强度。
所以试试这个：在一个小时左右的集中工作后，起床五分钟，四处走走，做一些伸展运动。这有助于你减轻压力。
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直接但建设性地处理困难的工作关系
“有毒的人”是那些消极或举止似乎让你筋疲力尽或惹恼你的人。这可能是你的老板、你的助理、你的同事——换句话说，他们是您经常与之互动的人。在与有毒的人负面遭遇之后，愤怒和指责都无济于事。
不如直接说：“我发现我们的互动因为 [啥啥啥] 而感到压力，并且我对 [啥啥啥] 感觉不好。我希望我们的工作关系得到改善。你对我有什么建议？”
如果你的同事有点通情达理，这可能会让他或她承认，“好吧，我想我也可以做出一些改变。”
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每天至少表扬一次
我们大多数人都没有花足够的时间来表扬自己做得很好。所以当你完成了一个临时或长期的目标，告诉自己：“啊，我做得太爽啦！棒极啦！”
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有创意地激励自己
这是一个很好的方法：给一个你讨厌的组织例如某个骗子机构，放上500元钞票，把它放在一个贴了邮票、写好地址的信封里，如果你未能在重要的最后期限前完成或完成一项重要的任务，请告诉值得信赖的朋友寄出它。
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在团队会议期间放弃咖啡
英国经济和社会研究委员会赞助的一项研究发现，当男性在团队中一起工作时喝咖啡，往往会降低团队的效率。该研究还发现，仅仅认为饮料中含有咖啡因（无论是否真的含有咖啡因）也会增加男性的压力感和心率。
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试试这个工作压力克星
靠墙站立并滑下，就像坐在椅子上一样。在那里停留几分钟，不要向下看，只是感觉你的脊椎靠在墙上。
深呼吸（通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气）并专注于一个平静的想法（海浪拍打着岸边，在熊熊的篝火旁喝一杯酒）。保持这个姿势时，将双脚压入地面，并想象压力从身体中渗出。
当你站起来时，摇晃你的胳膊和腿，精神焕发地回到工作岗位。
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将假期计划放在办公桌上
放一个假期的计划啊、照片啊什么的在办公桌上，当你感到工作压力时，做个白日梦吧。
它会提醒你为啥工作，还能提供一小会虚拟假期。
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每天两次大声朗读一首诗
诗歌的节奏、文字和图像会抚慰你的灵魂。
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保持灵感墙
在你的办公室里做一个展示，提醒你在办公室之外的生活。包括您的配偶、孩子和/或宠物的照片、你做的一些有趣的事情的照片。
以及让你想起特殊场合的纪念品。当您觉得自己在工作中不知所措并感到压力时，请花五分钟时间看看这些东西。
重拾生活的美好。
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享受即兴假期
如果你遇到不寻常的头痛、颈部酸痛、背部酸痛或其他疼痛；
发现你难以入睡或保持睡眠；
或者无缘无故地对同事发脾气，那么你的压力水平已经很高了，这可能会让你生病，是时候休息一天了。想休息就休息一天吧！
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安排 10 分钟的“担心时间”
关上办公室的门或去一个空荡荡的会议室，专注于让你感到压力的事情。
你可以带上你的日记或一张纸。写成三栏：
1、我的担心；
2、为什么它让我担心；
3、可能发生的最糟糕的事情。一旦你面对可能发生的最糟糕的事情——并意识到它极不可能发生——你可以重新开始工作，减轻你的担忧负担。
大部分糟糕的事情，从未发生，你的担心很多都是多余的啊！
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管理您的电子邮件
随着每年发送的电子邮件数量越来越多，这种电子形式的交流已成为工作压力的主要来源。
美国西安大略省大学的一项研究发现，管理人员每天花在电子邮件上的时间超过一个小时，使他们每周的工作时间平均延长了五个小时。
该研究还发现，只有 17% 的电子邮件用户可以在同一天回复他们的电子邮件。
为了应对，你阅读一次电子邮件，就立即回复吧！
或者，如果可能，将其删除或将它们移到文件夹中。
或者，使用“三分法则”：如果你在一个话题上来回读了三遍，仍然感到困惑或有疑问，拿起电话。
最后，如果你看完邮件生气了，记住这时候千万别发邮件啊！等气消了再发，切记切记！
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花五分钟时间画画
拿一支铅笔和一些白纸，勾勒出一些有趣的东西，一些和平的东西，或者办公室恶棍、傻叉的漫画。
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在办公室听音乐
谢菲尔德大学的一项研究发现，在办公室工作环境中听音乐会使员工产生更积极的情绪，他们认为这提高了他们的整体工作绩效。所以拿起你的耳机，调出你最喜欢的播放列表，消除你的工作压力。
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与工作中最好的朋友交谈
研究发现，工作中与好友社交后，血压会变低。
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在手腕内侧擦一滴薰衣草油
薰衣草的香气是一种已知的松弛剂。闭上你的眼睛，将你的手腕放在鼻子上，深深地嗅一嗅，想象你在普罗旺斯的一片薰衣草田里，紫色的茎在微风中摇曳。
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每天离开办公室吃午饭
走出办公室，摆脱工作压力，进入一个完全不同的环境，可以让你的头脑清醒。
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建立奖励
有一些值得期待的事情会让每一项艰巨的任务变得更容易忍受。它可能是一顿特别的晚餐、一部电影、一场网球比赛或一次按摩。
把它放在你的日程安排中最有帮助的地方，并考虑提前努力工作以获得奖励。
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吃三个巴西坚果
它们是硒的极好来源，硒是一种有助于预防抑郁症的矿物质。
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咀嚼一把南瓜籽
这些是铁和微量营养素的有用来源，味道鲜美，是一种健康的方式，可以让人们从工作日的压力时刻分散注意力。
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吃薄荷巧克力
时不时地给自己一些薄荷巧克力——如果它是黑巧克力就特别好。巧克力本身可以缓解压力，薄荷提供一股薄荷能量，而微小的糖分可能足以让你摆脱困境。
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泡一杯茶
不说了，国人最爱啊！
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做一些深呼吸
用手指捏住一个鼻孔，然后用力从另一个鼻孔吹出。这是一种被认为可以减轻压力的瑜伽运动。
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走路和说话慢点
这会让你的身体产生错觉，认为事情比实际情况更平静。
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审视你的真实感受
如果您热爱自己的工作，那么与工作相关的压力所造成的危害将远小于不热爱工作时的压力。
但是，如果你巨讨厌自己的工作，那么你真是遇到麻烦了啊！
是时候探索其他选择了。每天晚上花几分钟时间重写您的简历并研究其他工作选择、或者创业、副业变现，都可以帮助你应对当前工作的压力。
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提供正面反馈
正如他们所说，给予比接受更好。在适当的时候，对工作中的其他人给予表扬和认可。通过让别人感觉良好，你也会感觉良好，而这种良好的感觉往往会传递。
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提醒自己烦恼只是一小部分
工作有时看起来压力很大，但你的麻烦可能比看起来要小。在你的办公室里放一张照片——从太空拍摄的地球、繁星之夜或海洋——当你感到不知所措时看看它。在无数的星星和永恒的海浪拍打着海岸的时候，那个最后期限到底真的那么重要吗？
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未雨绸缪
当工作充满挑战时，将你的一些休息时间（周末和晚上）用于制定一系列任务。列一个列表，在每个项目旁边放置方框，并在您浏览列表时勾选方框（勾选这种动作本身感觉就很爽、很有成就感）。你会避免忘记任何事情，你会专注于工作，你会更有效率。
当然，也可以用一些工具来实现，比如omnifocus/滴答清单等。
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社交
建议每周一次与同事共进午餐，在那里您可以讨论特定的工作问题。使用集体的智慧，找出如何做得更好、改善工作设施、提高生产力或改善人际关系的方法。
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给你的同事打分
“Z“代表消耗你能量的人，“A”代表让你充满能量的人。现在请确保您在一天中尽可能避免跟Z接触。相反，当你感到筋疲力尽时，花几分钟时间与 A 建立联系，德克萨斯大学阿灵顿分校组织行为学教授 James Campbell Quick 博士建议。
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用植物填满你的办公室
研究发现，植物可显着降低工作压力并提高生产力。
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喝花精
Christiane Northrup 博士，医学博士。建议使用花精来减轻工作压力。将四滴这种花精放入一杯水中，喝下。这种自然疗法被认为可以缓解压力、缓解不耐烦和减少担忧。
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尝试一些饮料
准备一杯提神饮料来提高你的工作效率并减轻你的工作压力：寒冷天气下的热茶或咖啡；
热天喝点冰茶、冰咖啡，选择一些让人感觉有点放纵但不含大量糖或卡路里的东西。经常啜饮。
对我而言，就是零度可乐（黑色盖子的那种），没事尝一口，感觉很美好。
