网站小编 短跑主要包括50米、100、200米、400米、4X100米等项目，一般初中主要涉及100米和50米。
一、短跑技术口诀
1、起跑
各就位:双手平行于起跑线后，手臂伸直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备:随口令深吸一口气，重心前移臀抬起肩膀超过起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪:两手迅速推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时身体前倾，身体重心由低到高。
(二)加速跑
起动时步长由由小到大逐渐增加，增加跑步频率，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，双臂快速积极摆臂要，幅度要大。
(三)途中跑
直道:上体始终正直或稍微向前傾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。跑步过程中，身体尽量做到平稳，保证自身不会上下、左右起伏，两臂快速摆动肩膀要放松。
弯道:进入弯道后身体逐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂减少离心率，让身体紧贴内线跑，弯道结束身转正。
(四)冲刺跑
冲刺跑时，上体迅速向前倾，即将步入终点，要用肩或胸部前压撞线，两臂始终保持水平平衡，冲过终点后要向前跑动十几米进行缓冲。
二、短跑辅助训练方法
1、起跑摆臂练习
2、步频和步幅练习
原地快速高抬腿
行进间高抬腿
推墙壁高抬腿
抗阻力高抬腿
高抬腿接快速跑
后蹬跑
