好奇君身边很多MM整天都高喊“减肥”,而减肥计划里都有一项:少吃米饭。为啥呢?MM说,淀粉加肉,永远不瘦。
好奇君点头同意,但MM又说,光吃米饭也会长胖,因为米饭就是一种高热量的食物!
亲,你这都哪儿听来的啊, MM们说,网上。好吧,好奇君就来验证一下,米饭真的是容易发胖的食物吗?
我们都知道,人长胖的主要原因是摄入总能量大于消耗量。米饭是不是发胖食物,首先要看它的能量高不高。浙江省人民医院营养科营养师王朴告诉我们,生的大米100克约是350大卡的能量,猪肉的话100克约有200大卡的能量。
但是,大米的能量不能跟米饭划等号,煮好的米饭,能量大概是120(大卡/100克)左右,只有大米的三分之一。王医生给列出一份参考数据。
食物能量表:
食物(100克) 能量(kcal)
番薯 108
米饭 120
花卷 210
馒头 210
普通面包 310
大米 350
油条 390
普通饼干 430
你看,这米饭的能量跟番薯差不多,比馒头、面包等低很多。而饼干能量倒是高得出奇,甚至超过油条,是米饭的近四倍。
王医生说,高能量主要来源于油脂。比如猪肉,瘦肉是200(大卡/100克)
食用油的能量是900(大卡/100克)。饼干含油量大,自然能量也高。
米饭热量比瓜果蔬菜高
那么,米饭跟蔬菜、水果对比谁的热量高呢?给你看下面这个表。
食物能量表:
食物(100克) 能量(kcal)
米饭120
冬瓜11
黄瓜15
番茄21
菠菜24
苹果52
香蕉91
桃48
葡萄45
这么一比,米饭的能量确实高一些。王医生说,米饭75%都是淀粉,她是人体碳水化合物的主要来源,所以对于想减肥的人,控制米饭等主食的量还是有必要的,每天不要超过200克,也就是4两。
总结一下,米饭不是高热量食物,但也别猛吃。要想减肥,把握一个总的原则:低碳水化合物,高蛋白饮食。碳水化合物低了,机体才会动用你身体的脂肪,你储存的脂肪它才会动员掉。
有些MM可能会说,既然要控制,能不能索性不吃米饭,每天啃黄瓜苹果来代替行吗?王医生的回答是NO!因为人体每天所需的碳水化合物至少120g,低于这个量会导致记忆力下降、失眠、低血糖甚至体内酸中毒。120克是什么概念呢?比如吃苹果的话,至少得每天2斤,而啃黄瓜,每天至少要吃8斤,好奇君觉得,如果这么一个礼拜下来,你就再也不想看见黄瓜和苹果了。最后提醒大家:果蔬的蛋白质含量少,难长期维持人体所需。减肥也得注意营养均衡。