朵拉 露肉的季节到了
你的肉肉藏不住啦
今天给伽人们分享9个瑜伽动作，通过练习燃烧腹部过剩的脂肪，消除身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美过夏！
1、摩天式
- 山式站立，双臂伸展过头顶
- 吸气，脚跟向上踮高，脊柱延展
- 脚踝外侧内收，侧腰延展向上
- 腹部、肋骨向内收，双肩放松下沉
- 呼气，落脚跟向下，动态练习5-8次
- 也可以静态停留5-8个呼吸
2、战士一式
- 山式，双脚分开大于一腿长的距离
- 脚尖朝向左侧，吸气，脊柱延展
- 双手伸展过头顶，呼气，收核心
- 弯曲左膝盖，身体垂直向下
- 髋部水平中正，右腿用力蹬直
- 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
3、骆驼式
- 跪立，双膝分开与髋同宽
- 小腿、脚背贴地，大腿垂直地面
- 双手扶髋，手肘内夹，脊柱延展
- 呼气，身体向后弯，髋部往前推
- 双手依次放在脚跟上，胸腔打开
- 头在脊柱的延长线，停留5-8个呼吸
4、上犬式
- 俯卧位，双手放在胸部的两侧
- 手肘向内夹，靠近身体的中线
- 呼气，双手向下推地，抬头挺胸
- 脊柱向前向上延展，胸腔展开
- 手臂伸直，腹部内收，延展腰椎
- 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
5、弓式
- 俯卧位，屈双膝脚跟找臀部
- 双肩后展，双手臂内旋向后
- 双手抓大脚趾，大腿往上抬
- 小腿往后推，整个胸腔向后向上
- 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸
6、侧板式
- 斜板式进入，重心放在左手
- 呼气，收核心，身体转向右侧
- 双脚并拢推地，髋部向上推高
- 右手向上伸直，头和脊柱在一条线
- 转头看右手，停留5-8个呼吸
7、船式
- 坐姿，屈双膝，脚踩地
- 抬小腿向上，身体向后倾斜
- 呼气，收紧核心，慢慢伸直双腿
- 双手抓大脚趾，脊柱向上延展
- 保持身体平衡，停留5-8个呼吸
8，排气式
- 仰卧，屈双膝大腿靠近腹部
- 双手环抱小腿胫骨前侧
- 呼气，收紧核心，卷腹起
- 前额找膝盖，肩胛骨离地
- 双手用立拉双腿靠近身体
- 肩膀放松，停留5-8个呼吸
9、大拜式
- 跪姿，双脚并拢，膝盖分开
- 双手向前延展，前额贴地
- 臀部坐向脚后跟，身体放松
- 停留1-2分钟
