科勒 导读：很多家长们都已经开始意识到睡眠对于小孩子身体发育的重要性，早睡早起对于小孩子来说能够让身体保持良好的生长激素分泌环境，从而促进发育成长。然而，现在的孩子们却也普遍存在着晚睡晚起的问题，家长们就更担心孩子的睡眠问题会影响到身体的正常发育。
我们也会发现，现在很多年纪很小的孩子，睡觉睡得也比较晚，有的才两岁的小孩，也都是每晚11点才睡觉，而正常的小孩睡眠时间本应该是9点左右才正常，家长们都不知道应该怎么办才好？家长们想要让自己能够拥有一个正常良好的睡眠，关键还是在于培养孩子正常的作息习惯。
对此，家长们就可以从以下几个方面入手，慢慢去调整好孩子的作息规律：
1、家长到点了就陪伴孩子一起入睡
对于小孩子来说，父母就是最佳的学习模仿的榜样，很多晚睡的小孩子普遍父母们也都有晚睡的习惯，孩子睡觉的时候父母没能起到一个很好的榜样作用。两岁小孩子的睡觉，还是需要有父母的陪伴才能入睡的，所以家长们首先也要改变自己的睡眠时间。
亦或者我们可以在安排宝宝睡觉的时间点先和宝宝一起进房间睡觉，等宝宝睡着了之后我们再继续起床去做自己的事情。而这个方法，是很多有晚睡习惯的父母们都常用的，在安排完孩子睡觉的问题之后，再继续专属于自己的生活时间。
2、利用睡前仪式来培养入睡情绪
小孩子在睡觉之前可以做一些比较有仪式感的固定事情，在这过程中小孩子会慢慢进入到睡觉的状态中去。所以，家长们可以给孩子睡觉前给孩子安排一些固定的活动，比如亲子共读、玩比较平和的游戏、喝奶或者讲故事等等。
这样孩子就会在这些固定的睡前活动让大脑接受到“该睡觉了”这一个指令，然后就会萌生睡意，从而培养出良好的睡眠习惯。而我们在给孩子建立睡前仪式的时候，一定要选择那些相对比较平静温和的内容，避免孩子太过兴奋活跃，以至于入睡困难。
3、调整孩子白天的睡眠时间
两岁的小孩良好的睡眠节律不仅仅是需要调整好晚上的入睡时间，同时还需要调整好孩子白天的睡眠时间长度，很多小孩子晚上不愿意睡觉，很多时候就是白天睡太多了，晚上还不困。晚睡晚起、过长的午觉，都是导致晚上睡眠节奏混乱的原因。
因此，如果存在这一类睡眠情况的孩子，家长们就需要连同白天的睡眠时间一起进行调整，可以让孩子早上的时候起床时间早一点，中午睡眠的时间缩短一些。这样孩子到了晚上的时候自然就会提前犯困，也就能早一点睡，这样一整天的睡眠时间也能变得正常起来。
4、让孩子白天多活动消耗多余精力
小孩子们的精力要远比我们想象中的充沛很多，尤其是两岁年龄段的小孩，他们的好奇心重、思维活跃，身体活力满满，如果当天的精力没有消耗完毕，晚上精力十足自然也不会犯困。所以，想要孩子好睡觉，白天的“放电”时间就一定够。
带孩子到儿童公园玩，去结交同龄的小孩玩耍，多出门走走，追逐游玩，这都是很好的消耗孩子精力的方法，同时又能够让孩子充分锻炼到身体，提高免疫力。等孩子白天玩累了，晚上自然也就感觉到疲倦而早睡。
重要提示：家长们想要让自己的孩子能够早睡，就可以先从自己做起和孩子一起早睡，建立起一些固定的睡前仪式来培养孩子的入睡信号和情绪，并且要连同白天的睡眠时间也调整好，培养良好的睡眠节律，小孩子精力充沛，白天也需要足够的活动来消耗，晚上才能好睡觉。
