柳月 
本来想去图书馆学习，结果一拿起手机就控制不住自己，一刷就刷了一下午；
原本打算好好工作，但手机消息一弹出来就会忍不住点进去，结果前面做的精细计划一项也没完成；
打开手机只是想查下天气，结果一看手机就被其他东西吸引，不知不觉就玩了30min，白白浪费了时间不说，想查的东西也没有查成……
如果以上这几种情况在你身上出现过，那表示你已经患上“手机依赖症”了。
曾经的我，也是一个“手机依赖症”患者，每天会浪费至少10h+的时间在手机上，已经严重影响到了我的身体健康和生活状态。
现在回想起来，会觉得在那样的日子里，并不是自己在玩手机，而是手机绑架了我，并掌控了我生活的主动权。
后来忽然有一天我问自己，你真的愿意这样一直下去吗？
我不愿意，所以我决定正视问题，行动起来，逼自己戒掉手机瘾！
从刚开始的一天狂刷手机10h+，到现在的每天用手机不超过1h，确实挺不容易的，今天就和大家分享一下我戒掉手机的历程~
想要戒掉手机瘾，首先我们要明白手机上瘾会带来的危害：
1、学习/工作效率低下
2、睡眠严重不足
3、用眼过度，视力下降
4、影响身体仪态
5、增加焦虑情绪……等等。
明白了之后，接下来我们就要采取行动啦，这里给大家分享8个戒掉手机的方法，亲测有效，姐妹们快点行动起来，从手机那里夺回自己生活的主动权吧！
01.卸载掉让你上瘾的App
俗话说，眼不见心不烦，将那些让你上瘾的App卸载掉，手机里没有了诱惑，刷手机的欲望就会大大降低。
这不是说让你“一刀切”，永远与娱乐应用告别，只是在戒手机初期，你的自律性不强，很难抵挡住诱惑的。所以最好的方法就是彻底卸载。
我也曾沉迷娱乐应用，当意识到这些会影响到工作效率和身体健康后，我就把这些软件全都卸载了。即使现在重新下载回来，我也不会再被牵着走。
02.关闭所有App的消息推送
如果你经常遇到这样的情况：学习工作时刚一进入状态，就被手机的推送消息通知夺走了注意力，一点击查看就开启了无休止地手机畅玩时间。
那么这一点对你来说就非常有必要。
阿玛蒂亚森经济学奖得主陈云博士说：“未来30年谁把握了注意力，谁将掌控未来的财富。”
所以把你的注意力当做金钱来看待吧。别让那些机器群发的通知干扰了你的注意力，甚至毁了你原本该学习的一个上午，真的非常不值得。
03.把重要App放在主页
请从你的手机App里找出：
❶工具类：相机、计算器、日历和便签本等，当你点击这些应用时目标是细小而明确的，而做完你就可以关掉了，没有无限点进去的窗口，不会让你沉沦不已。
❷提升类：阅读、听书、绘画类app等，这些都是让你培养习惯和慢慢变好的事情，如果有太多希望去做的事，建议你缩窄目标，留下更加现实的目标去实现。
以上两类都是能帮你实现目标的应用，你的手机桌面主页应当有且只有这些东西。这样我们打开手机时就会抱有特定的目标，无需花费大量的自制力去抵抗诱惑了。
而其他一些app，请放在当你有闲情逸致才会去翻看的后面几页吧。
04.学习/工作的时候远离手机
我刚开始自由职业的时候，就很难摆脱掉手机的诱惑，工作期间总是会忍不住去玩手机，导致效率极其低下。
意识到手机会影响效率后，我就给自己制造了一个不能使用手机的工作区，每当工作时，就把手机放在区域之外。
坚持了一个月后，我不仅戒掉了手机瘾，还实现了工作效率翻倍。
其实，我们大多数人拿起手机并不是因为有多紧急的事情要处理，而是看到它条件反射就拿起来了，所以在工作或学习期间，最好让手机远离你的视线。
05.明确使用手机的目的
当写东西缺乏灵感时，我常常会去看一看同行的内容，但有时候刷着刷着就被其他内容所吸引住了，最后浏览了一两个小时也没找到对自己有用的东西。
为了杜绝这类情况的发生，我开始在每次使用手机前就给自己定一个目标，并且把它们写在便签上来提醒自己，这样打开手机我就会只看和目标相关的东西，完成了就立马退出来。
当使用手机的目的明确后，就不会被手机牵着走啦。不得不说，这个方法真的很管用，注意力容易被分散的姐妹强烈建议尝试。
06.早起和睡前不要碰手机
晚上睡觉前和早上醒来，真的是手机依赖症最容易病发的时段，一打开手机就会刷得停不下来，非常容易影响到我们的睡眠质量，以及一天的工作状态。
所以这里特别提醒大家，在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！重要的事情说三遍。
想查看时间的话可以用手表代替，如果没有手表，但又实在需要用手机看时间，睡前半小时就把网络关掉，开启飞行模式。
07.找到自己的兴趣爱好
大多数人之所以对手机上瘾，是因为不知道玩手机的时间还能用来做什么，而当你有一项自己的兴趣爱好时，空余时间就不会再躺在床上玩手机了，而是会利用这些时间去充实自己。
所以找到自己的兴趣爱好很重要，如果一开始不知道自己喜欢什么，可以多去尝试一些，写作、绘画、摄影等，然后再从中找出自己感兴趣并且能做好的。
比如我喜欢写作，以前上班的时候我就会在空余时间来研究写作，而在这个过程中我是不会想着去玩手机的，手机瘾就这样不治而愈了。而现在，我已经通过写作实现自由职业啦。
08.给自己建立一套奖惩制度
如果你的手机瘾真的非常非常大，并且实在控制不住自己玩手机的手，那就狠起来！给自己建立一套奖惩制度吧。
比如工作/学习任务提前完成，就可以玩5~10分钟手机等，到时间后不断的提醒自己放下！
再比如去图书馆学习，结果却玩了一下午手机，就惩罚自己一个星期不能吃喜欢的美食等。
以上仅供参考，奖励和惩罚可以根据自己的实际情况来定，但核心是：要狠，要对自己有用！
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