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拉力器的锻炼方法(拉力器锻炼胸肌图解)

八字拉力器作为大众健身锻炼的器械,深受广大健身爱好者的欢迎。它使用既简单又方便,可以随身携带。根据使用方法的不同,锻炼的部位也有不同,主要锻炼手臂,背部,肚子和腿。

拉力器的锻炼方法(拉力器锻炼胸肌图解)

使用拉力器该注意什么呢?

使用拉力器时,我们要避免尖锐的物品,像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要携带,而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

八字拉力器的使用方法有哪些呢?

动作一,站立或者跪坐在凳子上,双手握紧弹力带的两端,手臂在头顶伸直,然后做开合的动作,拉开至自己的极限,注意回的时候,动作要慢,不要依靠弹力带的惯性,保持均匀的呼吸,坚持3分钟。

拉力器的锻炼方法(拉力器锻炼胸肌图解)

动作二,站立或者跪坐在凳子上,双手背后握紧弹力带的两端,做扩胸的运动,背部挺直,眼睛看向前方,大臂始终与地面平行,保持绷紧的状态,坚持3分钟。

拉力器的锻炼方法(拉力器锻炼胸肌图解)

动作三,这个动作是左右摆臂,双手之间拉紧拉力器,然后手臂伸直,背部挺直,左右晃动,上半身始终保持不动作,坚持3分钟。

拉力器的锻炼方法(拉力器锻炼胸肌图解)

这3个动作循环锻炼三组,看似非常简单,整个动作坚持下去,手臂能明显的感觉到非常的酸爽,帮助我们甩掉拜拜肉,练出修长的双臂。

还有一些瞬间腿部的动作在下图

拉力器的锻炼方法(拉力器锻炼胸肌图解)

您学会了吧?赶快买一条回家练习吧!

关于作者: 朵拉

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