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跳绳的技巧有哪些(跳绳的正确动作要领介绍)

想要通过跳绳运动减肥或长高,跳绳就不要计数,而是计时。

跳绳的技巧有哪些(跳绳的正确动作要领介绍)

跳绳的科学训练方法,学会以下三个技巧,跳起绳来事半功倍。

技巧一:跳绳时间,每天早上7-9点,下午5-6点,晚上7-9点,这几个时间段人体新陈代谢速度快。

跳绳的技巧有哪些(跳绳的正确动作要领介绍)

技巧二:跳绳有效方式,跳绳尽量连续一段时间,尽量向上跳,而且多练双摇跳,跳绳高度更高,更能促进骨骼发育。

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技巧三:跳绳有效时长,每次跳绳总时长要15分钟以上,分5-8组练习,每组3分钟,其中跳绳1分半,休息1分半。

跳绳的技巧有哪些(跳绳的正确动作要领介绍)

跳绳的时候总是数量少、持续的时间短怎么办?出现这个问题是因为跳绳过程中小腿向后抬起,这就是我们俗称的勾腿跳。

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不用担心,我教你怎么解决。

第一招,原地膝盖夹纸双腿跳。双脚膝盖夹住一张纸,连续跳绳,跳绳过程中膝盖内侧夹紧,不让纸掉下来,重点体会脚踝发力的感觉。注意双腿脚尖着地,脚后跟抬起连续跳,熟练后结合有绳摆臂训练,跳绳落地前双脚起跳,注意手脚配合,多练习几次就能有效避免勾腿跳啦。

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第二招:绑弹力带跳绳。在小腿位置绑一根弹力带,在跳绳的过程中尽量双脚内侧并拢进行跳绳,保持脚踝发力跳绳。

以上两种训练方法坚持一段时间后,就可以把纸和弹力带去掉,正常练习跳绳了。

关于作者: 朵拉

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