朵拉 哪些练习可以帮助快速收紧大腿外侧的肌肉，让腿看起来又长又瘦。有氧运动可以有效获得这种腿型，但只有结合有氧运动的锻炼动作才能真正将双腿塑造成自己的个人魅力。
如何做这个锻炼
在短时间的有氧运动热身后，按照所列的重复次数进行每项运动。如果不熟悉锻炼，可能从 10 次开始。随着练习增强次数，最多可以重复 15 次。整个动作做三遍。
15次侧向跳跃- 来回算作一次
15次普拉提侧板抬腿- 每侧重复
15 次深蹲侧抬腿 – 左右交替
15次交叉弓步- 左右交替
跪姿侧腿抬高- 每个 15侧
15跳跃千斤顶
15深蹲千斤顶
15普拉提 侧提臀- 每侧重复
这些练习可能相对困难，尤其是对于初学者。出于这个原因，应该从这些下半身动作中的每一个重复 10 次开始，然后逐步增加到 15 次或更多。
重复整个动作至少 2 次；完成 3 次以获得最大的锻炼效果。
将此锻炼计划添加到日常健身计划中可以帮助获得紧致、健美和强壮的纤细大腿。请记住，要让双腿更加塑形和轮廓分明，请务必保持低体脂百分比，理想情况下为 12-18%。
